← Вся библиотека Фёдора Травника
🌿 Выпуск №5 · Настольная энциклопедия 40+
Получить книгу · 990 ₽
Формат А4 · 44 страницы · Выпуск №5 25 чаёв и термосов + 5 мужских блюд + Разминка

Весь день за рулём или за столом, 4 чашки кофе на бегу, а к вечеру — тяжесть в ногах и упадок сил?

Настольный домашний практикум «Мужская сила и долголетие» на 30 дней: богатырские взвары в термосе (без аптечного привкуса «сена»), 5-минутная разминка «Водитель и Офис» против сидячего застоя и мужская кулинарная полка с природным цинком, кореньями и адаптогенами.
Написано для мужчин после 40–45 лет и для заботливых жён, которые собирают им термос в дорогу за 10 минут.

Получить практикум за 990 ₽ Полистать 5 страниц книги ↓
✓ Разминка «Водитель и Офис» (5 мин): даже сидя в кресле авто на светофоре
✓ 25 рецептов чаёв, сбитней и термосов на базе ферментированного иван-чая и ягод
✓ 5 хитов мужской кухни: паста «Цинковый щит», пряная мельничка, эликсир и кисель
✓ Базовая закупка на месяц — ~770 ₽ (7 пачек из обычного магазина и аптеки)
Для себя или в подарок мужу
Мужская сила и долголетие — Фёдор Травник
🔥
«Мужская бодрость держит дом, как тёплая печь» PDF (44 страницы А4 с крупным шрифтом) открывается сразу после оплаты на телефоне и ПК.
Быстрая проверка за 30 секунд (для вас или вашего супруга)

Какие привычки незаметно забирают мужскую энергию каждый день?

Отметьте знакомые пункты — и система покажет, какие рецепты термосов, мужских закусок и 5-минутных упражнений из книги сработают лучше всего.

Отметьте 1 или несколько пунктов выше ↑

Никаких подвигов на рассвете и невкусных диет — только «Формула 3 точек дня»

То, что невкусно или сложно, мужчина бросает на третий день. Поэтому вся книга держится на 3 простых вещах: 5 минут разминки + 1 ст. ложка орехово-семечковой пасты «Цинковый щит» утром → Густой рубиновый взвар в термосе с собой днём → Пряная мельничка вместо соли к ужину.

Перейти к книге
Вводные главы практикума · Без нравоучений и скучных схем

Почему забота о мужском здоровье после 45 лет должна быть вкусной и занимать не больше времени, чем перекур?

В книге мы убираем три главных бытовых похитителя мужской силы с помощью понятных привычек, которые легко вписываются в рабочий график, рейс или смену.

Опора 01 Раздел 1 + Бонус №1 (Стр. 6–16)

Запуск «второго сердца» и живая микроциркуляция

Мышцы бедра, ягодиц и голени старые знатоки называли «вторым сердцем» мужчины: при движении они качают кровь снизу вверх, не давая возникать застою в малом тазу. При 8-часовом сидении в кресле эта помощь выключается.

Решение в книге: 5-минутная разминка «Водитель и Офис» в обычной одежде (включая незаметное упражнение на светофоре!) + 10 взваров на ферментированном иван-чае с корнем петрушки, сельдерея, лопуха, листом лещины и пажитником.
Опора 02 Раздел 2 (Стр. 17–23)

Таёжные адаптогены до 14:00 и опора для миокарда

Кофе на голодный желудок даёт часовой всплеск и послеобеденную яму. Охотники и геологи в Сибири пили утром таёжные травы в чайных дозах, а после обеда переходили на ягоды, питающие сердечную мышцу калием и рутином.

Решение в книге: Утром — мягкие чайные дозы саган-дайля, маральего корня (левзеи), лимонника и элеутерококка (с четкими ограничениями по давлению!). Днём — боярышник, узвар «Золотой урюк», татарская гречиха и корень одуванчика с цикорием и кардамоном.
Опора 03 Раздел 3 (Стр. 24–30)

Густой термос в дорогу и «Золотая мужская тройка» на кухне

Мужчины бросают пить травы, потому что заварка в кружке пахнет сеном. Но если взять за базу крупнолистовой ферментированный кипрей, добавить раздавленные ягоды и пряную искру в термос на 3 часа — получается густой богатырский напиток!

Решение в книге: «Памятка хозяйки: термос за 10 минут» (5 фирменных рецептов на 0,7 л) + 5 блюд мужской полки: паста «Цинковый щит» (сырые зелёные тыквенные семечки, грецкий орех, кунжут, мёд), «Пряная мельничка» и заправка с тыквенным маслом.
Честный предпросмотр перед покупкой

Полистайте 5 реальных страниц из практикума «Мужская сила и долголетие»

Посмотрите, как чётко, по-мужски и без лишней «воды» сверстана каждая страница (44 страницы формата А4 с крупным шрифтом).

Страница 1 из 5
БОНУС №1. 5-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА «ВОДИТЕЛЬ И ОФИС» (БЕЗ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ) Стр. 6–7 из 44
ЗАЩИТА ОТ СИДЯЧЕГО ЗАСТОЯ ЗА 5 МИНУТ

6 простых движений для разгона кровообращения в малом тазу, ногах и плечах

Выполняются в обычной одежде утром, на парковке возле машины или в перерыве на работе:

СТР. 6: ВКЛЮЧАЕМ КРУПНЫЕ МЫШЦЫ И ТАЗ
  • 1. «Глубокий шаг с высоким коленом на месте»: по 20 спокойных подъёмов колена до пояса (включает мышцы бедра и таза после сидения).
  • 2. «Широкие круги тазом и перекаты с пятки на носок»: по 8 кругов тазом + 20 перекатов (удобно делать на парковке, пока греется машина).
  • 3. «Незаметная гимнастика в кресле автомобиля» (на красном свете светофора): ритмичное напряжение ягодиц и мышц тазового дна на 3 секунды (8–10 раз).
СТР. 7: ГРУДНАЯ КЛЕТКА И «ГЛАВНЫЙ НАСОС»
  • 4. «Раскрытие грудной клетки и сведение лопаток»: снимаем сутулость водителя и делаем самые полные вдохи за утро.
  • 5. «Спокойные полуприседания с опорой о край стола»: 10–12 повторов на треть глубины — главный природный насос для мужского тонуса.
  • 6. «Вечерний контрастный душ для стоп и голеней»: 1 мин тёплая вода + 15 сек прохладная (3 цикла, закончить тёплой и растереть полотенцем).
⚠️ Памятка безопасности: Под каждым упражнением дана техника спокойного дыхания без задержек и оговорки для тех, у кого есть гипертония, варикоз или беспокоят колени.
БОНУС №2. МУЖСКОЙ ТЕРМОС И ЧАЙНАЯ ПОЛКА БЕЗ ПЕРЕПЛАТ Стр. 8–9 из 44

Почему мужчины бросают пить «аптечное сено» на второй день и как собрать густой рубиновый термос

Слой мужского купажа (на 0,5 л) Что берём из Атласа сырья (Стр. 9) Дозировка и секрет вкуса
1. БАЗА (цвет и густота) Крупнолистовой ферментированный иван-чай (кипрей) — 120–180 ₽ за пачку 2 ч. л. с горкой. Даёт тёмно-янтарный цвет и хлебно-черносливовый дух (без него сбор пахнет сеном!).
2. СЕРДЦЕВИНА (выберите 2) Плоды боярышника, раздавленный шиповник, корень лопуха или корень петрушки — по 90–150 ₽ По 1 ч. л. каждого. Дают сытность, благородную ягодную кислинку и калий для сердца.
3. ПРЯНАЯ ИСКРА (выберите 1–2) Чабрец (тимьян), свежий имбирь (2 ломтика), гвоздика, корица или цедра апельсина Щепотка или 1–2 кусочка. Залить водой 90–95°C, 10 минут подержать открытым и закрыть на 3 часа.
👩‍🍳 «Памятка хозяйки: термос за 10 минут» (Стр. 24): Почему первые 10 минут после заливки крышку термоса нужно держать приоткрытой (чтобы ушли резкие сенные нотки) и почему мёд добавляют только в кружку при 40°C.
РАЗДЕЛЫ 1 И 2. КАРТОЧКИ МУЖСКИХ ЧАЁВ И СЕВЕРНЫХ АДАПТОГЕНОВ Стр. 12 и 19 из 44
РЕЦЕПТЫ №1, №2 И №12 · БОДРОСТЬ БЕЗ КОФЕИНА

Взвар «Лёгкий шаг» с корнем петрушки + Настой «Алтайская выносливость» с левзеей

Примеры рецептов из Первого и Второго разделов книги (на 1 литр термоса):

РЕЦЕПТ №2 (СТР. 12): ВЗВАР «ЛЁГКИЙ ШАГ»
  • Состав: сушёный корень петрушки (10 г), семена укропа (3 г / 1 ч. л.), лист брусники (5 г / 1 ст. л.).
  • Кулинарный секрет Фёдора: перед варкой обжарьте сухой корень петрушки на сухой сковороде 1–2 минуты — появится изумительный аромат печёного хлеба!
  • Приём: по 150–200 мл утром после завтрака.
РЕЦЕПТ №12 (СТР. 19): «АЛТАЙСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ»
  • Состав: маралий корень / левзея (2 г / 1 ч. л.), раздавленный шиповник (15 г), лист чёрной смородины (8 г).
  • Секрет вкуса: лист смородины и долька яблока превращают горчинку левзеи во вкус доброго таёжного кваса.
  • Правило безопасности: пить строго до 11:00 утра! Не применять при повышенном давлении и бессоннице.
💡 Также в Разделах 1 и 2: «Копорский богатырь» с чабрецом (№1), «Лесной орех» с листом лещины (№3), «Хельба и иван» с обжаренным пажитником (№6), «Таёжное утро» с саган-дайля (№11), «Ясная голова» с лимонником (№13) и «Второе дыхание в 15:00» с одуванчиком и цикорием (№19).
РАЗДЕЛ 3. В ТЕРМОС С СОБОЙ И МУЖСКАЯ КУЛИНАРНАЯ ПОЛКА Стр. 26 и 28 из 44
РЕЦЕПТ №26 И РЕЦЕПТ №21 · ХИТЫ МУЖСКОЙ КУХНИ

Паста «Цинковый щит» к утреннему чаю + Фирменный термос «В дорогу за рулём»

Вкусная замена пустым бутербродам и кофе на заправках:

РЕЦЕПТ №26 (СТР. 28): ПАСТА «ЦИНКОВЫЙ ЩИТ»
  • Состав на банку 300 мл (12 дней): сырые зелёные тыквенные семечки (100 г), ядра грецкого ореха (80 г), белый кунжут (20 г / 2 ст. л.), мёд (80 г / 3 ст. л.).
  • Как готовить: подсушите семечки на сухой сковороде 3 минуты до орехового духа (не пережаривая, чтобы остались зелёными!), кунжут — 1 мин. Измельчите в блендере короткими импульсами до крупной крошки и смешайте с мёдом.
  • Приём: по 1 столовой ложке к утренней кружке чая.
РЕЦЕПТ №21 (СТР. 26): ТЕРМОС «В ДОРОГУ ЗА РУЛЁМ»
  • На термос 0,7 л: крупный иван-чай (6 г), раздавленный шиповник (10 г), свежий имбирь (2 тонких ломтика поперёк волокон), чабрец (1 ч. л.) и долька сушёного яблока.
  • Ещё на кулинарной полке (Стр. 29–30): «Пряная мельничка» из корней петрушки/сельдерея и пажитника вместо соли (№27), «Имбирно-чесночный эликсир» (№28) и заправка с тыквенным маслом (№29).
💡 Важный совет безопасности со стр. 29: Почему чеснок и имбирь для эликсира мы заливаем горячей водой 80°C на 3 дня в холодильнике, и почему нельзя хранить сырой чеснок в масле при комнатной температуре.
РАЗДЕЛ 4 И БОНУС №5. СПИСОК ПОКУПОК НА МЕСЯЦ И ПАМЯТКА «УМНАЯ БАНЯ 45+» Стр. 32 и 42 из 44

Базовая закупка на 30 дней (~770 рублей) + Правила безопасной русской бани после 45 лет

Основа месяца в магазине и аптеке (Стр. 32) Ориентир цены Памятка «Умная баня после 45 лет» (Стр. 42)
1. Иван-чай ферментированный (150 г — 2 пачки) ~ 260 ₽ ✗ Главные риски для сердца в бане: парная после плотного застолья, алкоголь и прыжок в ледяную купель (вызывает резкий спазм сосудов!).
2. Шиповник (100 г) + 3. Боярышник (50 г) + 4. Чабрец (50 г) ~ 290 ₽ ✓ Как париться с пользой: первый заход 5–7 мин на нижней полке, тёплый душ вместо проруби и 15 мин отдыха сидя.
5. Семечки тыквенные сырые зелёные (400 г — 2 пачки) ~ 220 ₽ Что налить в банный термос: тёплый взвар из иван-чая с липой, смородиной и шиповником (Рецепт №23).
💰 Итого за 7 базовых пачек на месяц: ~ 770 рублей! Плюс на стр. 32 дан чек-лист из 8 пунктов «Как выбрать правильный термос на 0,5–0,7 л из нержавеющей стали без запаха пластика».
Подробное оглавление (Стр. 1–44)

Что именно входит в практикум «Мужская сила и долголетие»

Никакой заумной теории: 20 мужских чаёв, 5 термосов в дорогу, 5 рецептов мужской кухни, 5-минутная разминка и пошаговый календарь на 30 дней.

🌿 Рецепты №1–10 (Стр. 10–16)

Раздел 1. Живая кровь: травы и семена для микроциркуляции

Против сидячего застоя: старинный чай «Копорский богатырь» с чабрецом и чёрной смородиной (№1), взвар «Лёгкий шаг» с обжаренным корнем петрушки и укропом (№2), настой «Лесной орех» с листом лещины и золотистой луковой шелухой (№3), сбор «После долгой дороги» с листом берёзы (№4), сытный термос «Корень силы» с лопухом и репешком (№5), пряный чай «Хельба и иван» с пажитником (№6), вечерний сбор «Тихая гавань» за 2 ч до сна (№7), «Чистая вода» с брусникой и яблоком (№8), «Внутренний жар» с сельдереем и перцем (№9) и «Старая слобода» (№10).

⚡ Рецепты №11–20 (Стр. 17–23)

Раздел 2. Высокая работоспособность и крепкое мужское сердце

Утренние северные адаптогены (строго до 14:00) и послеобеденная поддержка сердца: «Таёжное утро» с саган-дайля (№11), «Алтайская выносливость» с маральим корнем / левзеей (№12), взвар «Ясная голова» с ягодами лимонника (№13), «Зимовье» с элеутерококком и цедрой (№14), эталонный термос «Крепкое сердце» с плодами и цветками боярышника (№15), «Красный луг» с клевером (№16), калиевый узвар «Золотой урюк» с курагой и черносливом (№17), орехово-солодовый чай из татарской гречихи (№18), «Второе дыхание в 15:00» с одуванчиком и цикорием вместо кофе (№19) и вечерний «Тихий очаг» (№20).

🥜 Рецепты №21–30 (Стр. 24–30)

Раздел 3. В термос с собой (5 сборов) и Мужская кулинарная полка (5 блюд)

Для рейса, смены, мастерской и домашнего стола: фирменный термос «В дорогу за рулём» (№21), «Зимний сбитень без сахара» с можжевельником и корицей (№22), «Банный и после тренировки» (№23), «Ясный ум и спокойные нервы» с кардамоном (№24) и «Густой лесной взвар» с черникой и рябиной (№25). Плюс 5 блюд за 5 минут: паста «Цинковый щит» из зелёных тыквенных семечек и грецких орехов (№26), «Пряная мельничка для ужина» вместо соли (№27), «Имбирно-чесночный эликсир» (№28), заправка «Мужское долголетие» с тыквенным маслом (№29) и утренний «Белково-ореховый коктейль-кисель» (№30).

📅 3 декады по 10 дней (Стр. 31–35)

Раздел 4. Календарь мужской бодрости на 30 дней («3 точки дня»)

Всего 3 галочки в сутки без ломки привычного графика: готовый список покупок на месяц (~770 ₽), чек-лист выбора стального термоса и расписание по 3 декадам (Декада 1 «Активная микроциркуляция и лёгкое утро», Декада 2 «Выносливость, ясная голова и поддержка сердца», Декада 3 «Устойчивый тонус»).

🎁 ВСТРОЕНЫ ПРЯМО В КНИГУ (СТР. 6–9 И 36–42)

5 готовых мужских памяток и шпаргалок для печати на кухню

Бонус №1 (Стр. 6–7): 5-минутная разминка «Водитель и Офис» (6 упражнений)

Наглядная схема на холодильник или стену у выхода: шаг с высоким коленом, круги тазом на парковке, незаметная гимнастика в кресле авто на светофоре, полуприседания у стола и контрастный душ для стоп.

Бонус №2 (Стр. 8–9): Формула мужского купажа в термосе + Атлас выбора сырья (6 позиций)

Конструктор вкусного взвара из 3 слоев (База кипрея + Сердцевина ягод/корней + Пряная искра) и шпаргалка, как выбрать в магазине зелёные тыквенные семечки, крупный иван-чай, чабрец и корень лопуха.

Бонус №3 (Стр. 36–37): Памятка «Мужская тарелка» + Дневник-трекер мужского тонуса на 30 дней

4 продукта, которые утомляют сосуды (пенные напитки, колбасы со скрытой солью, трансжиры, сладкая газировка), топ-5 продуктов мужского долголетия (семечки, томаты с маслом, скумбрия, зелень, хрен) и трекер.

Бонус №4 (Стр. 38–40): Правила сочетаемости с лекарствами, 2-часовая пауза и 5 вопросов врачу

Как подбирать сборы при повышенном давлении (почему адаптогены заменяем на боярышник и мелиссу), почему зверобой нельзя совмещать с таблетками и чек-лист для ежегодного планового осмотра.

Бонус №5 (Стр. 41–42): Сезонный календарь термоса (Зима · Весна · Лето · Осень) + Памятка «Умная баня 45+»

Что заваривать в термос по сезонам (от зимнего сбитня до летнего холодного кипрея с брусникой) и 6 правил безопасной парной после 45 лет, чтобы баня прибавляла сил, а не нагружала сердце.

Специальная цена для читателей альманаха

Выберите удобный формат участия

Базовый набор трав, ягод и тыквенных семечек на целый месяц стоит в обычном магазине около 770 рублей, а настольное руководство останется в вашем доме навсегда.

Настольный практикум · Выпуск №5

Книга «Мужская сила и долголетие»

Полное издание (44 страницы А4 с крупным шрифтом): 25 рецептов чаёв и термосов, 5 мужских блюд и 5-минутная разминка.

  • ✓ Разминка «Водитель и Офис» (6 упражнений) против сидячего застоя
  • ✓ 20 чаёв и взваров (микроциркуляция, таёжные адаптогены, защита сердца)
  • ✓ 5 фирменных термосов в дорогу + памятка хозяйки «Термос за 10 минут»
  • ✓ 5 хитов мужской полки: паста «Цинковый щит», мельничка, эликсир, заправка и кисель
  • ✓ Список покупок на 30 дней (~770 ₽) + гид «Умная баня после 45 лет»
1 990 ₽ 990 ₽
Единоразовый платёж · Без подписок Получить книгу за 990 ₽
если карта не РФ
🌐 Оплатить зарубежной картой (СНГ / Европа)
🔥 ВЫБОР СЕМЬИ · ВСЕ 5 КНИГ СЕРИИ (-2 660 ₽)
Тариф «Полная энциклопедия дома» (Для мужа и жены)

Все 5 настольных книг Фёдора Травника

Соберите полную семейную библиотеку здоровья и долголетия для себя и супруги со скидкой 54%:

  • 📓 Книга 5: «Мужская сила и долголетие» (Взвары в термос, паста «Цинковый щит», разминка «Водитель и Офис» и умная баня)
  • 📕 Книга 1: «Мягкое обновление после 40» (Чистый кишечник, естественная сытость ГПП-1 без тяги к сладкому и женский баланс)
  • 📗 Книга 2: «Спокойное давление и чистые сосуды» (Защита сосудов от погодных скачков, поминутный план к тонометру и капилляры)
  • 📘 Книга 3: «Лёгкие суставы и здоровая спина» (10-минутные потягушки в постели, кремниевые травы и согревающие масла для поясницы)
  • 📙 Книга 4: «Глубокий сон и антистресс» (Вечерние взвары за 1,5 ч до сна, купели для стоп и сонные льняные саше)
4 950 ₽ 2 290 ₽
Выгода 2 660 ₽ — всего 458 рублей за каждую книгу! Забрать все 5 книг за 2 290 ₽ 🔒 Мгновенная выдача всех 5 книг на сайте, Почте, в Telegram
Тариф «Семейный базовый»: Комплект «3 главные книги» за 1 690 ₽ Включает Выпуски №1 («Мягкое обновление после 40»), №2 («Спокойное давление и чистые сосуды») и №3 («Лёгкие суставы и здоровая спина») — с выгодой 1 280 ₽.
Забрать 3 книги за 1 690 ₽ →
Важные ответы перед покупкой

Частые вопросы читателей и хозяек

У меня (или у мужа) повышенное давление и я принимаю таблетки. Подойдут ли рецепты из книги?

Да! В книге на страницах 18 и 38–39 проведена четкая граница: бодрящие таёжные адаптогены (левзея, лимонник, элеутерококк, саган-дайля) при гипертонии мы не используем, а делаем ставку на спокойные, богатые калием и флавоноидами рецепты на основе ферментированного иван-чая, боярышника, шиповника, укропного семени, кураги и мелиссы (Рецепты №1, 4, 7, 15, 17, 20, 24). Также разобрано «Правило 2-часовой паузы» с лекарствами и важный запрет на зверобой (Рецепт №10) при приеме постоянных препаратов.

Подойдет ли книга в подарок мужу, если он скептически относится к «травкам» и диетам?

Именно для таких мужчин Фёдор и написал этот практикум! На странице 8 объяснено, почему мужчины бросают обычные аптечные отвары на второй день — они пахнут сеном. Наши термосы на базе крупнолистового ферментированного иван-чая с размятыми ягодами, имбирем, чабрецом и долькой яблока по густоте, красно-янтарному цвету и вкусу не уступают лучшему чёрному чаю или сбитню. А орехово-семечковую пасту «Цинковый щит» (Рецепт №26) мужчины едят к утреннему чаю с огромным удовольствием.

Много ли времени уходит утром на сбор термоса и разминку?

На странице 24 дана «Памятка хозяйки: термос за 10 минут» (активных действий — всего 4 минуты утром, остальное время взвар сам томится в термосе по дороге на работу). А разминка «Водитель и Офис» (страницы 6–7) занимает ровно 5 минут в обычной одежде — часть упражнений можно делать прямо на парковке у машины или сидя на светофоре.

Сколько стоят продукты из книги и где их покупать?

Никаких редких ингредиентов и дорогих БАДов. На странице 32 приведен готовый список покупок на все 30 дней: 7 базовых пачек (ферментированный иван-чай, шиповник, боярышник, чабрец и сырые зелёные тыквенные семечки) обойдутся на рынке или в обычном магазине примерно в 770 рублей на целый месяц.

Как быстро я получу книгу после оплаты?

Мгновенно: сразу после оплаты через Робокассу откроется страница скачивания PDF-файла (44 страницы А4 с крупным шрифтом), где вы также сможете в 1 клик отправить книгу себе или мужу в Telegram. Дубликат ссылок придет и на ваш Email.

Альманах «Фёдор Травник» · Серия «Настольная энциклопедия Фёдора Травника» · fedor-travnik.ru

ИП / Самозанятый (НПД): [Ваши ФИО полностью] · ИНН [Ваш ИНН]

Правовое уведомление (18+): Выпуск №5 «Мужская сила и долголетие». Справочно-бытовое, кулинарное и культурно-просветительское издание о традициях русского чаепития, напитках в термос и бережном отношении к себе. Книга не является медицинским пособием, не ставит диагнозов и не заменяет консультации врача.

Договор публичной оферты Политика конфиденциальности Служба заботы в Telegram
PDF А4 · 25 чаёв/термосов + 5 блюд 990 ₽ 1990 ₽
Получить книгу
Made on
Tilda